Δεν είναι λίγες οι φορές που μου ζητείται να δώσω συμβουλές για μια δίαιτα εξπρές. Στη γρήγορη εποχή που ζούμε, ακόμη και τα περιττά κιλά θέλουμε να τα χάνουμε γρήγορα.

Το θέμα δεν είναι αν μπορώ να  βοηθήσω σε αυτή τη περίπτωση, αλλά κατά πόσο αυτό είναι υγιές. Πληθώρα ερευνών υποστηρίζουν πως η αργή και σταθερή απώλεια είναι αυτή που ενδείκνυται για όλους, γιατί έτσι ο οργανισμός δεν παθαίνει «σοκ» και το πρόγραμμα διατροφής είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά, όποτε αποτρέπεται κάθε πιθανότητα για να παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα υγείας λόγω της δίαιτας (αβιταμίνωση, σιδηροπενική αναιμία, απώλεια εμμήνου ρύσης, κλπ).

Επιπλέον, η δίαιτα που θα ακολουθήσει κάποιος, πρέπει να είναι εξατομικευμένη, σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου καθώς και την καθημερινότητά του (εργασία, φυσική δραστηριότητα, οικογενειακή κατάσταση), οπότε καλό θα είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο και να μην ακολουθείτε τη δίαιτα της φίλης ή του τάδε site κλπ.

Συνήθως όσοι προσπαθούν να χάσουν κιλά, «λιμοκτονούν» γιατί νομίζουν ότι μόνο έτσι θα «κατέβει» η ζυγαριά!

Αυτό όμως, δημιουργεί συνθήκες υποσιτισμού και στρες στον οργανισμό μας και αμέσως «αμύνεται» σε αυτά, μειώνοντας τον μεταβολισμό μας, δηλαδή τις καύσεις μας και αποθηκεύοντας σε λίπος ότι φάμε, γιατί έτσι αυξάνει τις αποθήκες ενέργειας για αργότερα, για όταν δεν θα του δίνετε να φάει!

Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πρωινό σας και μετά ανά 3-4 ώρες να τρώτε γευματάκια σύμφωνα με τις ανάγκες σας, ώστε να μην πεινάτε και να λειτουργεί ο μεταβολισμός στο 100%.

Όχι! Η δίαιτα δεν σημαίνει απομόνωση.

Με την σωστή καθοδήγηση από τον διαιτολόγο σας και χωρίς να μείνετε νηστική/ός μέχρι το βραδινό κάλεσμα, μπορείτε να φάτε έξω με φίλους και να το απολαύσετε, χωρίς τύψεις  ότι χαλάσατε τη δίαιτά σας!

Αποτοξίνωση για τους περισσότερους σημαίνει λιμοκτονώ για μία μέρα μπας και σώσω την κατάσταση.

Η ελλιπής, μη ισορροπημένη διατροφή περισσότερο βλάπτει τον οργανισμό μας και τις καύσεις μας παρά τις βοηθάει. Για να αυξηθεί το βάρος μας κατά 1 κιλό λίπους θα πρέπει να φάτε 7000 θερμίδες περισσότερες από τις καύσεις σας, και αυτό δεν μπορείτε να το πετύχετε τρώγοντας 1 ή 2 μέρες υπερβολικά!

Αν η ζυγαριά δείξει πιο πάνω μετά από μια ημέρα κραιπάλης, είναι κατά κύριο λόγο κατακράτηση υγρών και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι απλά να συνεχίσετε το πλάνο της διατροφής σας χωρίς στερήσεις και παραλήψεις γευμάτων.

Εάν δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας, το οποίο να κάνει αναγκαία τη χρήση light προϊόντων, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο αυτά.

Το μέτρο είναι το κλειδί για όλα! Επιπλέον η ένδειξη light, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι πιο υγιεινό ή ότι ανταποκρίνεται στις ανάγκες του οργανισμού σας.

Ενημερώσου σχετικά στο Light Προϊόντα.

Το βραδινό φαγητό δεν παχαίνει εάν δεν υπερβάλλουμε στις θερμίδες που καταναλώνουμε.

Οι θερμίδες είναι θερμίδες είτε τις φάμε το πρωί, είτε το βράδυ και εάν υπερβούν το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή εάν φάμε περισσότερο από τις καύσεις που κάνουμε, τότε θα παχύνουμε!

Οι υδατάνθρακες, είναι η «βενζίνη» μας, καθώς και η μοναδική τροφή του εγκεφάλου μας, οπότε κανένας δεν μπορεί να είναι υγιής, αποκλείοντας τους τελείως από την διατροφή του!

Για πολλά χρόνια, οι υδατάνθρακες ενοχοποιούνταν ότι παχαίνουν, όπως συνέβαινε με τις δίαιτες Atkins, Dukan κλπ. Όμως όλες αυτές οι δίαιτες, έχουν καταργηθεί και επιπλέον ενοχοποιηθεί για την πρόκληση σοβαρών προβλημάτων υγείας, ακόμα και θανάτων, στα άτομα που τις ακολουθούσαν μακροπρόθεσμα.

Θα παχύνουμε, μόνο όταν φάμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε.

Μελέτες χρόνων έχουν αποδείξει ότι τα αναψυκτικά, ο καφές και η ζάχαρη δεν δημιουργούν κυτταρίτιδα.

Η κυτταρίτιδα εξαρτάται από:

1. Τα γονίδιά μας. Ακόμα και πολύ αδύνατες κοπέλες εμφανίζουν κυτταρίτιδα γιατί είχε η μαμά τους.
2. Τα λιπαρά της διατροφής μας. Όσο πιο λιπαρή η διατροφή μας τόσο πιο μεγάλα σε μέγεθος λιποκύτταρα αποκτάμε άρα η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται πιο έντονη.
3. Την ενυδάτωσή μας, γιατί ένα αφυδατωμένο δέρμα δεν είναι λείο και σφριγηλό!

Τα αποτελέσματα της μελέτης του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (Α.Π.Θ.), σύμφωνα με τον καθηγητή Κωνσταντίνο Μπιλιαδέρη, επιβεβαιώνουν ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά φαίνεται να μην υστερούν διατροφικά σε σχέση με τα νωπά (δύο ή και περισσοτέρων ημερών) μετά τη συγκομιδή τους, με την προϋπόθεση ότι όλες οι διαδικασίες συγκομιδής, επεξεργασίας, ψύξης και συντήρησης υπό κατάψυξη έχουν γίνει σωστά.

Η μόνη καλύτερη επιλογή των λαχανικών αυτών είναι το να έχετε δικό σας κήπο και να καταναλώνετε κατευθείαν φρεσκοκομμένα λαχανικά.

Μια μέτρια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να υπάρχει και κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

3-4 ποτήρια κρασί (125ml) ή μπύρα (250ml) την εβδομάδα ή αντί για αυτά 1-2 κοκτέιλ ή ποτά με υψηλούς βαθμούς αλκοόλ (π.χ. βότκα, ουίσκι) την εβδομάδα, δεν θα επηρεάσουν την απώλειά σας, εφόσον τηρείτε το πρόγραμμά σας κανονικά!

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας! Είτε με παρέα είτε μόνοι σας, είτε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή έξω στο πάρκο, στη παραλία!

Κάνοντας απλά έναν περίπατο, στον οποίο κάθε φορά θα αυξάνετε την ένταση ή την απόσταση, θα αισθανθείτε καλύτερα, πιο χαλαροί και θα σας είναι πιο εύκολο να τηρήσετε το πρόγραμμά σας! Η άσκηση αυξάνει τις καύσεις μας και με ισορροπημένη διατροφή το αποτέλεσμα θα έρθει με τη μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους και με την ελάχιστη δυνατή απώλεια μυϊκής μάζας!

Αυτό από μόνο του σημαίνει ότι δύσκολα θα ξανανέβει η ζυγαριά!

Η μέση δίαιτα παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται κάποιος για να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, απλά θέλει έναν πιο προσεκτικό σχεδιασμό του καθημερινού διαιτολογίου με τη βοήθεια του πτυχιούχου διαιτολόγου - διατροφολόγου.

Τα ακριβά συμπληρώματα πρωτεϊνών σε σκόνη ή αμινοξέα που υπάρχουν στο εμπόριο ή η κατανάλωση ολόκληρου κοτόπουλου ή 5-6 ασπραδιών αυγών δεν είναι απαραίτητα.

Να ξέρετε ότι η επιπλέον πρωτεΐνη που μπορεί να καταναλώνει κάποιος πέραν των αναγκών του, θα μετατραπεί σε λίπος οπότε και αύξηση της μυϊκής μάζας δεν θα επιτευχθεί και αύξηση του λίπους θα συμβεί. Οπότε το να τρώει κάποιος μόνο κοτόπουλο και ασπράδια ούτε αυτό είναι λύση!

Φυσικά και γίνεται είναι η απάντηση! Αυτό που χρειάζεται είναι ισορροπία στα γεύματα σας και σωστοί συνδυασμοί ώστε να είστε χορτάτοι και να μην παρασύρεστε εύκολα.