4 Εύκολες και Υγιεινές Συνταγές με Βρώμη

nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi_5

Αν ψάχνετε για μια ωραία, εύκολη και υγιεινή συνταγή με βρώμη, αυτό είναι το μέρος για εσάς. 4 υγιείς και νόστιμες συνταγές με βρώμη, καλές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.

nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi_2

Muffins με Μπανάνα και Βρώμη

 

Υλικά

4 κούπες (350 γρ) νιφάδες βρώμης
½ φλτζ (170 γρ) μέλι/ σιρόπι σφενταμιού / σιρόπι από χουρμάδες
2 κ.σ. μαγειρική σόδα
2 αβγά
1 κούπα πολτοποιημένες μπανάνες (περίπου 3 μεγάλες μπανάνες)
1 κούπα (240 ml) γάλα
1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας
¼ κ.σ. αλάτι
Κομματάκια μαύρης σοκολάτας για επικάλυψη (προαιρετικά)

 

Οδηγίες

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180oC.
Σε ένα μεγάλο μπολ πολτοποιούμε τις μπανάνες, προσθέτουμε τα αβγά, το γάλα, το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας.
Σε ένα άλλο μπολ προσθέτουμε τις νιφάδες βρώμης, τη μαγειρική σόδα, το αλάτι και ανακατεύουμε καλά.
Ενώνουμε τα υγρά με στερεά συστατικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Προσθέτουμε χάρτινες θήκες για muffin σε μια φόρμα για muffins (προαιρετικά) και αλείφουμε τις χάρτινες θήκες με μαγειρικό λάδι.
Χωρίζουμε σε ίσα μέρη το μείγμα και το μοιράζουμε στις θήκες, πασπαλίζοντας με τα κομματάκια σοκολάτας (προαιρετικά).
Ψήνουμε για 25’ - 30’ μέχρι τα muffins να αποκτήσουν χρυσαφί χρώμα.
Τοποθετούμε τα muffin σε μια σχάρα στον πάγκο της κουζίνας για να κρυώσουν.


nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi_3

Τηγανίτες με Μπανάνα και Βρώμη

 

Υλικά

2 ώριμες μπανάνες
2 αβγά
2/3 κούπας (60 γρ) αλεύρι βρώμης
2/3 κ.σ. μαγειρική σόδα
¼ κ.σ. κανέλα
½ κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας
1 πρέζα αλάτι
1 – 2 κ.σ. λάδι καρύδας
Σιρόπι σφενταμιού για το σερβίρισμα (προαιρετικό)

 

Οδηγίες

Σε ένα μεγάλο μπολ, πολτοποιούμε τις μπανάνες, προσθέτουμε τα αβγά και χτυπάμε μέχρι να έχουμε ένα απαλό μείγμα.
Προσθέτουμε το εκχύλισμα βανίλιας, την κανέλα, το αλάτι, το αλεύρι βρώμης και τη μαγειρική σόδα.
Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν σωστά.
Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, λιώνουμε 1 κ.σ. λάδι καρύδας και ρίχνουμε λίγο από το μείγμα στο τηγάνι και μαγειρεύουμε για 1’ – 2’.
Γυρνάμε από την άλλη πλευρά και μαγειρεύουμε για 1’ – 2’ ακόμα.


nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi_1

Μπισκότα Βρώμης με Σφεντάμι και κομματάκια Σοκολάτας

 

Υλικά

1 ¼ κούπας (100 γρ) νιφάδες βρώμης
¾ κούπας (90 γρ) αλεύρι
1 κ.σ. κανέλα
2 κ.σ. λάδι καρύδας
1 ½ κ.σ. μαγειρική σόδα
¼ κ.σ. αλάτι
1/3 κούπας (106 γρ) σιρόπι σφενταμιού
1 αβγό
½ κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας
½ κούπας (90 γρ) κομματάκια σοκολάτας

 

Οδηγίες

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 170oC.
Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύουμε τη βρώμη, τη μαγειρική σόδα, την κανέλα και το αλάτι.
Σε ένα άλλο μπολ ανακατεύουμε το αβγό, το σιρόπι σφενταμιού, το λάδι καρύδας και το εκχύλισμα βανίλιας.
Ανακατεύουμε τα υγρά με τα στερεά υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Προσθέτουμε τα κομματάκια σοκολάτας και κάνουμε ένα τελευταίο ανακάτεμα.
Ψύχουμε το μείγμα για 30’. Τα φτιάχνουμε μπαλάκια και τα τοποθετούμε σε επιφάνεια ψησίματος καλυμμένη με αντικολλητικό χαρτί. Πατάμε ελαφρώς για να απλώσουν.
Ψήνουμε για 12’ – 13’ ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς.


nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi_4

Υγιεινές Μπάρες με Γκρανόλα

 

Υλικά

3 κούπες (270 γρ) νιφάδες βρώμης
1 κούπα (140 γρ) αμύγδαλα
1/3 κούπας (40 γρ) φιστίκια
½ κούπας (60 γρ) αποξηραμένα μύρτιλλα ή βύσσινα
2 κ.σ. (12 γρ) αποξηραμένη καρύδα ή ξύσμα καρύδας
¼ κ.σ. αλάτι
½ κούπας + 1 ½ κ.σ. (200 γρ) μέλι ή σιρόπι αγαύης
1/3 κούπας + 1 κ.σ. (80 γρ) λάδι καρύδας
1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας

 

Οδηγίες

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 170oC.
Καλύπτουμε ένα ταψί (25x20 εκ.) με αντικολλητικό χαρτί και το αφήνουμε στην άκρη.
Σε ένα μεγάλο μπολ αναμιγνύουμε όλα τα στερεά υλικά.
Προσθέτουμε όλα τα υγρά υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Απλώνουμε το μείγμα στο ταψί και πιέζουμε ελαφρώς.
Ψήνουμε για 30’ ή μέχρι να αποκτήσει χρυσαφί χρώμα.
Αφήνουμε να κρυώσει τελείως.
Αφαιρούμε από το ταψί και κόβουμε σε μπάρες.

nutri-book_gr_4-eykoles-kai-ygieines-syntages-me-vromi

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Θα με βρεις

Ραντεβού κατ' οίκον

22940 99089

Τρίτη - Παρασκευή

09:30 - 13:30 & 18:00 - 21:30 (κατόπιν Ραντεβού)

Newsletter

Please enable the javascript to submit this form

Όροι και Προϋποθέσεις

facebook

twitter

google_plus

youtube

EU e-Privacy Directive

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για τη διαχείριση ελέγχου ταυτότητας, πλοήγησης και άλλων λειτουργιών. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, συμφωνείτε ότι μπορούμε να εγκαταστήσουμε αυτούς τους τύπους cookies στη συσκευή σας.

Προβολή Πολιτικής Απορρήτου

Δείτε τα έγγραφα της Οδηγίας Ηλεκτρονικού Απορρήτου

Έχετε απαγορεύσει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.

Έχετε επιτρέψει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.

Essential SSL