Παιδιά - Αθλητές και Πολεμικές Τέχνες - 3η σελίδα: Στόχος

Ευρετήριο Άρθρου

Στόχος σε κάθε περίπτωση είναι να διατηρήσετε το βάρος των παιδιών σας σε φυσιολογικά για την ηλικία τους επίπεδα.

Εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο τότε, οι κινήσεις του δυσχεραίνονται, είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και δεν έχει την ίδια αντοχή στη προπόνηση ή στον αγώνα σε σχέση με κάποιο άλλο παιδί της ηλικίας του με φυσιολογικό βάρος.

Όσον αφορά τη προπόνηση ή τον αγώνα, για να έχει ο αθλητής τη μέγιστη δυνατή απόδοση, θα πρέπει να έχει πλήρη αποθέματα ενέργειας (μυϊκού γλυκογόνου) και υγρών του σώματος του πριν από την έναρξη της δραστηριότητας.

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως είναι σημαντική η κατανάλωση γεύματος ή σνακ πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση αλλά θα πρέπει να ακολουθούνται οι εξής κανόνες:

  1. Ένα πλήρες γεύμα (π.χ. κοτόπουλο με πατάτες, σαλάτα και ψωμί) πρέπει να καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση ενώ ένα σνακ (φρούτο ή χυμός ή ψωμί με μέλι) τουλάχιστον 1 ώρα πριν, έτσι ώστε οι αθλητές ούτε να πεινάνε αλλά ούτε και να έχουν άπεπτη τροφή στο στομάχι τους και να υπάρχει φόβος για έμετο.
  2. Το γεύμα θα πρέπει να είναι χαμηλό σε λίπος και φυτικές ίνες ώστε ο αθλητής να πάει στη τουαλέτα πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση και να μην έχει γαστρικές διαταραχές κατά τη διάρκειά του.
  3. Τα γεύματα αυτά θα πρέπει να περιέχουν τρόφιμα που τα τρώει συχνά ο αθλητής και όχι κάποιο καινούριο τρόφιμο που μπορεί να του δημιουργήσει ενοχλήσεις στο στομάχι.

Είναι σημαντικό ο αθλητής να αναπληρώνει στο μέγιστο τα υγρά και το μυϊκό γλυκογόνο στο σώμα του έτσι ώστε η απόδοσή του να είναι η μέγιστη δυνατή. Οπότε το διαιτολόγιό του θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες κυρίως σύνθετους όπως: ψωμί ολ. αλέσεως, μακαρόνια ολ. αλέσεως, ρύζι ανεπεξέργαστο ή άγριο, πατάτες, δημητριακά ολ. αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά κ.α. γιατί η ενέργεια από αυτές τις τροφές διαρκεί για περισσότερη ώρα στον οργανισμό.

3-4 ώρες πριν τον αγώνα ή έντονη προπόνηση συστήνεται η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες

1 ώρα πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση για να αναπληρωθούν τα χαμένα υγρά καλό θα είναι ο αθλητής να πιει 1-2 ποτήρια νερό και 1 ποτ. φυσικό χυμό φρούτων ή να φάει 1-2 φρούτα.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης είναι σημαντική η αναπλήρωση των υγρών λόγω του ιδρώτα και γι’ αυτό το λόγο συστήνεται η κατανάλωση νερού κατά την άσκηση (1/2-1 ποτήρι κάθε 1 ώρα)

Μετά τον αγώνα ή την προπόνηση ο αθλητής πρέπει να αναπληρώσει περίπου ½ λίτρο χαμένων υγρών μέσω της κατανάλωσης νερού και αμέσως να καταναλώσει ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης για να αποκαταστήσει άμεσα και στο μέγιστο της αποθήκες γλυκογόνου και τη ζημιά που έχουν υποστεί οι μύες του και να είναι έτοιμος για τον επόμενο αγώνα ή προπόνηση. Εάν ακολουθεί και δεύτερος αγώνας μετά από λίγη ώρα ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες είναι η ιδανική λύση (μπάρα δημητριακών, 1 φρούτο) ή ένα ισοτονικό ποτό για την αναπλήρωση τόσο των υγρών όσο και της χαμένης ενέργειας.

Δεν χρειάζονται όμως υπερβολές στις ποσότητες εάν το άτομο δεν γυμνάζεται σε αγωνιστικό επίπεδο και πάνω από 3 φορές/βδομάδα.

Ακολουθώντας λοιπόν, ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, με λαχανικά και φρούτα καθημερινά, περιορισμένη κατανάλωση σνακ πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη καθώς και με την ενασχόληση των παιδιών με κάποιο άθλημα είναι πολύ εύκολο το άτομο να έχει ένα φυσιολογικό βάρος.

Θα με βρεις

Ραντεβού κατ' οίκον

Total Fitness Club (κατόπιν Ραντεβού)
Λεωφ. Μαραθώνος 47, Νέα Μάκρη, 19005

22940 99089

Δευτέρα - Παρασκευή

09:00 - 13:00 & 18:00 - 21:30
(κατόπιν Ραντεβού)

Newsletter

Please enable the javascript to submit this form

Όροι και Προϋποθέσεις

facebook

twitter

youtube

EU e-Privacy Directive

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για τη διαχείριση ελέγχου ταυτότητας, πλοήγησης και άλλων λειτουργιών. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, συμφωνείτε ότι μπορούμε να εγκαταστήσουμε αυτούς τους τύπους cookies στη συσκευή σας.

Προβολή Πολιτικής Απορρήτου

Δείτε τα έγγραφα της Οδηγίας Ηλεκτρονικού Απορρήτου

Έχετε απαγορεύσει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.

Έχετε επιτρέψει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.