Ενδεικτικά ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει τις παρακάτω επιλογές στα διάφορα γεύματα

Πρωινό:

1. Γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως
2. Γάλα 2% και 2 φρυγανιές σικάλεως ή ολ.αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα
3. Χυμό φυσικό ή φρούτο , τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα
4. Χυμό φυσικό ή φρούτο, ψωμί ή φρυγανιές ολ.αλέσεως με αυγό βραστό ή λίγο τυρί άπαχο

Στο διάλειμμα του σχολείου:

1. 1 τοστ, 1 φρούτο
2. 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 φρούτο
3. 1 γιαούρτι με φρούτα, 1 ποτήρι χυμό
4. 1 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα, 1 φρούτο
5. 1 κομμάτι σπιτικού κέικ, 1 φρούτο

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ. ψωμί και 1 μερίδα φαγητό

Απογευματινό:

1. 1 ποτήρι φυσικός χυμός
2. Φρούτα
3. 1 γιαούρτι με μέλι
4. Ζελέ φρούτων
5. Ρυζόγαλο
6. Μπάρα δημητριακών

Βραδινό:

1. Γάλα 2% με τοστ
2. Σαλάτα με ελαιόλαδο και τυρί
3. Γιαούρτι με μέλι και δημητριακά ή φρούτα ψιλοκομμένα
4. Τοστ
5. Γάλα με δημητριακά ολ. αλέσεως
6. Μισή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα

• Προηγούμενο
• Επόμενο