Πολλές φορές το κολατσιό των παιδιών μπορεί να είναι «πονοκέφαλος», για τους γονείς. Οι περισσότεροι θέλουν τα παιδιά τους, να τρώνε κάτι υγιεινό, όμως πολλές φορές καταλήγουν να δίνουν τα ίδια σνακ ξανά και ξανά, συνήθως τα πιο εύκολα στη παρασκευή τους και αυτά που το παιδί δε θα επιστρέψει στο σπίτι άθικτα και δε θα γκρινιάξει.

Αυτό που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας, είναι οι ανάγκες κάθε παιδιού, αφού άλλα θρεπτικά συστατικά και ποσότητες χρειάζεται ένα παιδί του δημοτικού και άλλα ένα έφηβος και επιπλέον το εάν το παιδί, πριν το σχολείο, τρώει ένα πλήρες πρωινό πχ γάλα με δημητριακά ή τοστ ή αυγό με ψωμί και λαχανικά ή κάποιο φρούτο ή μένει νηστικό ή πίνει μόνο πχ 1 ποτήρι γάλα ή χυμό.

Είναι σημαντικό, όλα τα παιδιά να μάθουν να τρώνε κάτι για πρωινό, έστω ένα ποτήρι γάλα ή χυμό και να μη πηγαίνουν στο σχολείο νηστικά. Φαίνεται, από επιστημονικές έρευνες, ότι τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό γεύμα, έχουν χαμηλότερη απόδοση στο σχολείο, μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και μειωμένη ικανότητα διαχείρισης πολύπλοκων πληροφοριών. Επιπρόσθετα, καταλήγουν να πεινάνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να επιλέγουν συνήθως κάποιο σνακ με αρκετά λιπαρά ή ζάχαρη από το σχολικό κυλικείο και να τρώνε μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που χρειάζονται.

Αναλόγως με το εάν σχολάνε 1.30-2μμ, στο κανονικό ωράριο του σχολείου ή κάθονται περισσότερες ώρες και επιστρέφουν μετά τις 3μμ στο σπίτι τους, καθώς και τις ατομικές ανάγκες του κάθε παιδιού, καθορίζουμε και το ή τα σνακ που θα πάρουν μαζί τους. Τα παιδιά όπως και όλοι δε χρειάζονται να μασουλάνε κάτι σε κάθε διάλειμμα, όσο υγιεινό και να είναι.

Είτε είναι κάτι σπιτικό, είτε αγορασμένο υπάρχουν παντού υγιεινές και χορταστικές επιλογές όπως οι παρακάτω:

1. φρούτα ή φρουτοχυμοί φυσικοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης
2. στικ λαχανικών (π.χ. μπαστουνάκια καρότου, αγγουράκι, πιπεριές) σκέτα ή με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί χαμηλών λιπαρών
3. γιαούρτι 0-2% σκέτο ή με κομ.φρούτων ή με δημητριακά / μούσλι
4. 1 κουλούρι θεσ/κης σκέτο ή με τυρί χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα
5. τοστ/σάντουιτς με ψωμί ολ.αλέσεως ή πολύσπορο ή αραβική πιτούλα με:

• τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα / ζαμπόν άπαχο/ κοτόπουλο, λαχανικά
• αυγό βραστό ή ομελέτα, τυρί και λαχανικά
• περίσσευμα κοτόπουλο ή μπιφτεκάκι σπιτικό με λαχανικά
• σολομό ή τόνο ή κροκέτες ψαριού ή περίσσευμα ψαριού, σως με λίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & μουστάρδα και λαχανικά
• ταχίνι ή φυστικοβούτυρο & ψιλοκομμένα φρούτα πχ μπανάνα ή μήλο

6. 1 κομ.σπιτικό κέικ
7. 1 τσουρεκάκι ατομικό
8. 1 σταφιδόψωμο ατομικό
9. 1 κομ.σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
10. μπάρες δημητριακών ή 1 ατομικό σακουλάκι με δημητριακά πρωινού
11. αποξηραμένα φρούτα
12. ανάλατοι ξηροί καρποί -εάν δεν είναι αλλεργικό το παιδί-
13. μπουκίτσες ενέργειας: με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, χουρμάδες ή αποξηραμένα δαμάσκηνα, σκόνη κακάο, βρώμη, ανάλατους ξηρούς καρπούς όλα αλεσμένα στο μιξεράκι & πλάθετε μικρά μπαλάκια

Όταν τα παιδιά, τρέφονται σωστά και ισορροπημένα, θα είναι υγιή, θα συμμετέχουν ενεργά σε όλες τις δραστηριότητες του σχολείου και θα έχετε λιγότερη γκρίνια!

• Προηγούμενο
• Επόμενο