Φόρτιση Υδατανθράκων για το Μαραθώνιο

nutri-book.gr_fortisi-ydatanthrakon-gia-to-marathonio

Ένα πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα Φόρτισης Υδατανθράκων για το Μαραθώνιο αποκλειστικά για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα.

1η ημέρα

2η ημέρα

3η ημέρα

4η ημέρα

5η ημέρα

6η ημέρα

7η ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

1 ποτ.γάλα 2% με φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 αυγό βραστό

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 φ.τυρί άπαχο

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τοστ με 1 φ.τυρί άπαχο, 1 φ.γαλοπούλα, λαχανικά

Σαλάτα με ξηρούς καρπούς & λίγο τυρί

1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτα

Τοστ με τόνο ή καπνιστό σολομό, λαχανικά

1 γιαούρτι 0-2% με φρούτα & δημητριακά

Κουλούρι θες/κης με τυρί άπαχο

Ρύζι με γιαούρτι

Ή Σαλάτα με κρουτόν, καλαμπόκι, λαχανικά

Ή Σταφιδόψωμο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 0-2% & φρούτα

Φρούτα

1 γιαούρτι 0-2% με φρυγανιές ή κράκερ ή κριτσίνια

50γρ σοκολάτα μαύρη

1 παστέλι (50γρ)

1 ρυζόγαλο

1 παστέλι (50γρ)

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με ελαιόλαδο, & φιλέτο κοτόπουλο ή μπιφτέκια μοσχαρίσια ή ψάρι Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί, φασολάκια λαδερά ή μπάμιες & 1 κομ.τυρί φέτα Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί & φακές ή ρεβύθια ή φασολάδα ή γίγαντες Σαλάτα με ελαιόλαδο, μοσχαράκι κοκκινιστό ή λεμονάτο με πουρέΉ Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο Σαλάτα με ελαιόλαδο, μπιφτέκια με πουρέ ή ρύζιΉ Γαρίδες με ρύζιΉ γεμιστάΉ σπανακόρυζο Σαλάτα με ελαιόλαδο & πατατοσαλάτα ή πατάτες γιαχνί με τυρί φέταΉ 1 φ.ψωμί & αρακά λαδερό με πατάτες Σαλάτα με ελαιόλαδο, μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών με τυρί τριμμένο

 

Σχόλια  

0 #1 γιαννης 10-06-2018 18:43
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων
Παράθεση | Αναφορά στον Διαχειριστή
0 #2 Στέλλα Βαλούρδου 10-06-2018 18:44
Παραθέτοντας γιαννης:
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων

Δεν είναι δίαιτα, γιατί δεν αναφέρεται ποσότητα στα φαγητά καθώς αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε αθλητή ξεχωριστά. Επιπλέον από την πρώτη ημέρα ως την τελευταία, οι υδατάνθρακες αυξάνονται σταδιακά σύμφωνα πάντα με το πρωτόκολλο της φόρτισης των υδατανθράκων.
Παράθεση | Αναφορά στον Διαχειριστή

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Θα με βρεις

Ραντεβού κατ' οίκον

22940 99089

Τρίτη - Παρασκευή

09:30 - 13:30 & 18:00 - 21:30 (κατόπιν Ραντεβού)

Newsletter

facebook

twitter

google_plus

youtube

EU e-Privacy Directive

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για τη διαχείριση ελέγχου ταυτότητας, πλοήγησης και άλλων λειτουργιών. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, συμφωνείτε ότι μπορούμε να εγκαταστήσουμε αυτούς τους τύπους cookies στη συσκευή σας.

Προβολή Πολιτικής Απορρήτου

Δείτε τα έγγραφα της Οδηγίας Ηλεκτρονικού Απορρήτου

Έχετε απαγορεύσει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.

Έχετε επιτρέψει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.