Διατροφή για μια υγιή εγκυμοσύνη

nutri-book.gr_diatrofi-gia-mia-ygii-egkymosyni

Εύκολες και βασικές οδηγίες για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσίνης για υγιή ανάπτυξη και των 2 σας.

Πηγές φυλλικού οξέος για μια υγιή εγκυμοσύνη

Φυλλικό οξύ: Προστατεύει ενάντια σε δυσπλασίες του νωτιαίου σωλήνα, συνίσταται η λήψη συμπληρώματος ένα μήνα πριν τη σύλληψη ή σε περιπτώσεις έλλειψης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πηγές: Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

nutri-book.gr_diatrofi-gia-mia-ygii-egkymosyni_filiko.jpg

Πόσο πρέπει να τρώω καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου

Ομάδα τροφίμων 1ο τρίμηνο 2ο τρίμηνο 3ο τρίμηνο
Λαχανικά 4 μερίδες /ημέρα 4 μερίδες /ημέρα 4 μερίδες /ημέρα
Φρούτα 3 μερίδες / ημέρα 3 - 4 μερίδες / ημέρα 3 - 4 μερίδες / ημέρα
Δημητριακά
Αμυλούχα
5 - 7 μερίδες / ημέρα 5 - 7 μερίδες / ημέρα 6 - 8 μερίδες / ημέρα
Γαλακτοκομικά 3 μερίδες / ημέρα 3 μερίδες / ημέρα 3 μερίδες / ημέρα
Κόκκινο κρέας 2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120γρ)
2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120γρ)
2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120 - 150 γρ)
Λευκό κρέας 2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120γρ)
2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120γρ)
2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
(1 μερίδα 120 - 150 γρ)
Αυγά Έως 4 / εβδομάδα Έως 4 - 5 / εβδομάδα Έως 4 - 5 / εβδομάδα
Ψάρια & θαλασσινά 2 - 3 μερίδες / εβδομάδα 2 - 3 μερίδες / εβδομάδα 2 - 3 μερίδες / εβδομάδα
Όσπρια Τουλάχιστον 3
μερίδες / εβδομάδα
Τουλάχιστον 3
μερίδες / εβδομάδα
Τουλάχιστον 3
μερίδες / εβδομάδα
Λίπη, έλαια, ελιές,
ξηροί καρποί
4 - 5 μερίδες / ημέρα 4 - 5 μερίδες / ημέρα 4 - 5 μερίδες / ημέρα
Υγρά 9 - 11 ποτήρια
(7 - 9 νερό)
9 - 11 ποτήρια
(7 - 9 νερό)
9 - 11 ποτήρια
(7 - 9 νερό)
Οινοπνευματώδη
ποτά
Αποφυγή Αποφυγή Αποφυγή

Πρόληψη τροφιμογενών λοιμώξεων στην εγκυμοσύνη

Κίνδυνος Αποφύγετε
Σαλμονέλωση Ωμά ή μη επαρκώς μαγειρεμένα:
αυγά (μαγιονέζα, μους, παγωτό), θαλασσινά,
κοτόπουλο, κρέας, γαλακτοκομικά και ότι τα περιέχει
Λιστερίωση Μη παστεριωμένα τυριά (μπλε τυρί, μαλακό κατσικίσιο τυρί,
νωπό ανθότυρο κλπ), μη παστεριωμένο γάλα, ωμά ψάρια
(σούσι), όστρακα, αλλαντικά, εντόσθια
Τοξοπλάσμωση Επαφή με γάτες (φορείς), ωμό κρέας, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά

Συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

  • ΔΕΝ τρώτε για 2
  • Τρώτε απ' όλα εκτός αν έχετε παρατηρήσει κάτι να ενοχλεί εσάς ή το έμβρυο (π.χ. μη συνηθισμένη κινητικότητα)
  • Φροντίστε την υγεία σας και του μωρού σας
  • Ασκηθείτε
  • Απολαύστε την εγκυμοσύνη σας και χαρείτε τις όμορφες αλλαγές που θα φέρει στο σώμα σας

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Θα με βρεις

Ραντεβού κατ' οίκον

22940 99089

Τρίτη - Παρασκευή

09:30 - 13:30 & 18:00 - 21:30 (κατόπιν Ραντεβού)

Newsletter

facebook

twitter

google_plus

youtube

EU e-Privacy Directive

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για τη διαχείριση ελέγχου ταυτότητας, πλοήγησης και άλλων λειτουργιών. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, συμφωνείτε ότι μπορούμε να εγκαταστήσουμε αυτούς τους τύπους cookies στη συσκευή σας.

Προβολή Πολιτικής Απορρήτου

Δείτε τα έγγραφα της Οδηγίας Ηλεκτρονικού Απορρήτου

Έχετε απαγορεύσει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.

Έχετε επιτρέψει την εγκατάσταση cookies στη συσκευή σας. Η απόφαση αυτή είναι αναστρέψιμη.