Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που είναι το βάρος δια το τετράγωνο του ύψους, πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 25 - 30 και όχι από 18,5 - 25 που είναι από 20 ετών και άνω. Φαίνεται ότι σε αυτά τα όρια υπάρχει ο μικρότερος κίνδυνος συνολικής θνησιμότητας, ακόμα και από άτομα μικρότερου σωματικού βάρους.

Επιπλέον, σε άτομα άνω των 65 είναι σημαντικό να αξιολογούμε την οστεο-σαρκοπενική παχυσαρκία, δηλαδή να αξιολογούμε ξεχωριστά την οστική πυκνότητα, το ποσοστό του μυικού ιστού και το σωματικό λίπος για να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα. Αυτή η αξιολόγηση είναι σημαντική γιατί σε αυτές τις ηλικίες, λόγω περιορισμένη κινητικότητας, χάνεται εύκολα ο μυικός ιστός, ειδικά εάν κάποιο άτομο ακολουθεί δίαιτα (καταβολική δράση της δίαιτας) και επιπλέον είναι σημαντική και η φυσιολογική φθορά του σκελετού. Για αυτό το λόγο συστήνεται η άσκηση με αντιστάσεις και όχι η αερόβια σε αυτές τις ηλικίες για διατήρηση ή και αύξηση του μυικού ιστού.

Επιπλέον, φαίνεται ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη από την αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου για την πρόληψη ή και την καθυστέρηση εμφάνισης οστεοπόρωσης στην τρίτη ηλικία. Εμπλουτίζοντας την διατροφή, λοιπόν σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο ή εμπλουτισμένα, μπορεί να υπάρξουν σημαντικά οφέλη για την σκελετική υγεία του ατόμου, αναφερόμενη πάντα σε υγιή πληθυσμό και πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.

Τέλος, οι συστάσεις για την πρόσληψη πρωτεϊνών είναι για υγιείς ηλικιωμένους 1 - 1,2 γρ. ανά κιλό αρχικού σωματικού βάρους και για άτομα σε οξεία ή χρόνια νόσο 1,2-1,5 γρ. ανά κιλό αρχικού σωματικού βάρους, σε αντίθεση με υγιείς ενήλικους που οι συστάσεις είναι 0,8 - 1 γρ. ανά κιλό αρχικού σωματικού βάρους. Η πρόσληψη αυτή, είναι σημαντικό να είναι κατανεμημένη και στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) για να επιτευχθεί η μέγιστη αναβολική δράση, ώστε να περιοριστεί η απώλεια του μυικού ιστού.

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Κυριακή  22/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;