Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Πολλοί είναι οι πελάτες που έρχονται στο γραφείο και μου εκφράζουν την ευχαρίστησή τους που τους καθορίζω εγώ τι θα φάνε στο πλάνο της διατροφής τους και έτσι δεν χρειάζεται να μπουν στη διαδικασία να σκέφτονται μόνοι τους «τι θα μαγειρέψω σήμερα;»!

Είναι πολύ εύκολο να καθίσετε μια μέρα μόνες σας οι νοικοκυρές ή και μαζί με τα άλλα μέλη της οικογένειας και να φτιάξετε το εβδομαδιαίο μενού. Έτσι, μπορείτε πολύ εύκολα να γράψετε τη λίστα για το σούπερ-μάρκετ και να αγοράσετε μόνο τα προϊόντα και τις ποσότητες που θα καταναλώσετε μέσα στην εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο, και ολόφρεσκα τρόφιμα θα καταναλώνετε και ο προϋπολογισμός της εβδομάδας θα μειωθεί αισθητά! Είναι σημαντικό όμως να ψωνίζετε τα διάφορα τρόφιμα στην εποχή τους και εάν θέλετε, να τα αποθηκεύετε για να τα έχετε και τον υπόλοιπο χρόνο. Για παράδειγμα ψωνίστε λεμόνια το χειμώνα που είναι φθηνά και κάντε παγάκια για να έχετε χυμό λεμονιού και το καλοκαίρι που είναι εκτός εποχής και πολύ ακριβά.

Επιπλέον, αποφεύγετε να αγοράζετε έτοιμα φαγητά ή να παραγγέλνετε απέξω συχνά. Το ίδιο φαγητό π.χ. σουβλάκι ή πίτσα και σαλάτα, μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι (όση ώρα περιμένετε να σας το φέρουν) ξοδεύοντας πολύ λιγότερα χρήματα. Μπορείτε άλλωστε να κάνετε ακόμα και τη προετοιμασία του πιάτου, παιχνίδι, που θα συμμετέχει όλη η οικογένεια και θα έχετε ετοιμάσει ένα θρεπτικό, υγιεινό και «γρήγορο» πιάτο αφιερώνοντας παράλληλα χρόνο και στα παιδιά σας!

Ένας ακόμα σημαντικός κανόνας, που ακούτε συχνά όλους τους διατροφολόγους να το λέμε είναι ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει κανένας να το παραλείπει. Πέρα από το ότι πρέπει να ξεκινάμε τη μέρα μας με ενέργεια και βοηθάει το μεταβολισμό μας να λειτουργεί ιδανικά, μας βοηθάει ώστε αργότερα μέσα στη μέρα να μην πεινάμε τόσο πολύ. Έτσι, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς αλλά και τα παιδιά στο σχολείο να φάμε για δεκατιανό κάτι που θα έχουμε πάρει μαζί από το σπίτι (φρούτο, τοστ, γιαούρτι, ανάλατους ξηρούς καρπούς) παρά να αγοράσουμε κάποιο προϊόν του εμπορίου και πιθανότατα ανθυγιεινό!

Τέλος, προσπαθήστε να μην πετάτε το φαγητό της προηγούμενης μέρας. Μπορείτε πολύ εύκολα να το μετατρέψετε σε ένα άλλο φαγητό την επόμενη μέρα π.χ. εάν έχει περισσέψει κοτόπουλο μπορείτε να κάνετε μια κοτοσαλάτα με φρέσκα ή βραστά λαχανικά ή να κάνετε κοτοπιτάκια με φύλλο και μυρωδικά! Ακόμα να ξέρετε ότι το μαγειρεμένο φαγητό διατηρείτε στη συντήρηση του ψυγείου για 2-3 ημέρες, ενώ στη κατάψυξη για 1 μήνα, κάτι που θα σας εξοικονομήσει χρόνο και από το μαγείρεμα!

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Κυριακή  22/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;