Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Αντί λοιπόν να κάνετε 1-2 βδομάδες το πολύ δίαιτα τώρα....την άνοιξη θα πρέπει να κάνετε 2-3 μήνες δίαιτα!

Τι είναι λοιπόν πιο εύκολο;

Ξεκινάμε λοιπόν με θετική διάθεση!

1ον: Λέμε ΟΧΙ στις στερητικές, μονοφαγικές και χημικές δίαιτες που υπόσχονται θαύματα!!!! Αν ίσχυαν όσα υπόσχονται αυτές οι δίαιτες, τα χάπια, οι κρέμες κλπ όλοι θα ήμασταν σε φυσιολογικό βάρος και υγιείς!

2ον: Ξεκινήστε και οργανώστε ένα πλάνο διατροφής για 1-2 βδομάδες με βάση το πρόγραμμά σας (π.χ. ωράριο δουλειάς) και φροντίστε να ξεκινήσετε με το πρωινό 30'-1 ώρα αφότου ξυπνήσετε και τα υπόλοιπα γεύματα να ακολουθούν κάθε 3-4 ώρες!
Τα γεύματα θα πρέπει να είναι 5-6 με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό πλήρη γεύματα και δεκατιανό, απογευματινό και προ ύπνου πιο μικρά γεύματα τύπου σνακ.

3ον: 1 κύριο γεύμα/ημέρα το οποίο θα έχει 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, (ξύδι, λεμόνι, βαλσάμικο απεριόριστα, αλάτι με μέτρο & 1 μερίδα φαγητό
1 φ. ψωμί ολ. αλέσεως μόνο με φαγητό που είναι πρωτεϊνούχα π.χ. μπριζόλα σκέτη ή κοτόπουλο ή ψάρι & με τα λαδερά που δεν έχουν πατάτες ή ρύζι π.χ. φασολάκια λαδερά ή μπάμιες

4ον: πλήρη γεύματα= πρέπει να έχουν & υδατάνθρακες & πρωτεΐνες & λιπαρά!!!! π.χ. γάλα με δημητριακά ή τοστ με τυρί & γαλοπούλα, σαλάτα με 1 μικρό παξιμάδι & 1 αυγό βραστό

5ον: υπολογίστε και γράψτε στο πλάνο σας 1 φορά/βδομάδα αντί για απογευματινό να φάτε ένα ατομικό γλυκό

6ον: αφού φτιάξετε το πλάνο, κάντε το σημείωμα και πηγαίντε στο σούπερ μάρκετ και αγοράστε μόνο τη ποσότητα που χρειάζεστε για 1 βδομάδα (τα ίδια φαγητά μπορεί να φάει και όλη η οικογένεια!!!!!!)

7ον:εάν στο πλάνο σας μπορείτε και θέλετε υπολογίστε και γράψτε ώρα και ημέρα για 30'-45' περπάτημα ή κολύμπι ή όποια άλλη δραστηριότητα!

Καλή αρχή σε όλους!
Το πλάνο του καθενός είναι η δέσμευσή του-το συμβόλαιό του και θα πρέπει να το τηρήσει για 1-2 βδομάδες ή όσο θέλει ο καθένας!

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Παρασκευή  20/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;