Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47
Ειδοποίηση
  • Lack of access rights - File '/images/article_images/nutri-book_pilates_εγκυμοσύνη_pregnacy.jpg'

http://www.cahirphysiotherapy.com/images/pregancypilatesontheball.jpg

Γράφει η Χανή Βάσια (Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Head Personal Trainer Sportview)

Θα γίνω μητέρα! Με την αναγγελία της ευχάριστης είδησης για μια μέλλουσα μητέρα ακολουθεί και η ανησυχία για την αίσια έκβαση της εγκυμοσύνης αλλά και για τις επερχόμενες αλλαγές στο σώμα της.

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι γυναικολόγοι παροτρύνουν τις έγκυες να γυμνάζονται. Εφόσον η μέλλουσα μητέρα δεν αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας και έχει τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού της, μπορεί να ακολουθήσει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης όπου ο χρόνος έναρξης θα καθοριστεί από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης πριν την εγκυμοσύνη.

Συγκεκριμένα ένα ασκησιολόγιο βασισμένο στη μέθοδο Pilates, προσαρμοσμένο στις προσωπικές ανάγκες της εγκύου σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, θα ωφελήσει και την ίδια και το παιδί. Θα παρατηρηθεί βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, της δύναμης και της αντοχής. Θα μπορέσει να διατηρήσει μια καλή στάση σώματος ανακουφισμένη από πόνους στην πλάτη και στη μέση. Με την άσκηση θα βελτιωθεί η γαστρεντερική λειτουργία, θα μειωθούν οι κράμπες και ο κίνδυνος εμφάνισης φλεβίτιδας και κιρσών, θα βελτιωθεί η ποιότητα ύπνου, θα επιτύχουμε καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη κυήσεως καθώς και καλύτερο έλεγχο του βάρους του σώματος. Πολύ σημαντικό όμως είναι και η βελτίωση της διάθεσης της εγκύου, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση της. Θα πρέπει να τονίσουμε ότι η έγκυος θα πρέπει να απευθυνθεί σε εξειδικευμένους καθηγητές φυσικής αγωγής και να προτιμήσει να ασκείται ατομικά. Αν αυτό δεν είναι εφικτό θα πρέπει να ακολουθήσει ένα τμήμα με εγκύους που βρίσκονται στην ίδια εβδομάδα κύησης καθώς οι ασκήσεις τροποποιούνται.

Η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσει να γυμνάζεται μια μέλλουσα μητέρα και να συνεχίζει για μια ζωή. Μέσα από την άσκηση η επαναφορά μετά τον τοκετό θα είναι γρηγορότερη. Η έγκυος θα πρέπει να μάθει να ακούει το σώμα της, καθώς κάθε μέρα που περνάει παρατηρείται και μια καινούργια αλλαγή. Με τη συνεργασία του γιατρού και του καθηγητή φυσικής αγωγής θα μπορέσει να απολαύσει μέσα από την πορεία της εγκυμοσύνης το θαύμα της μητρότητας.

 

Χανή Βάσια (Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Head Personal Trainer Sportview)
Κολοκοτρώνη 101, Πεύκη - 2108065842

Βιβλιογραφία : Ultimate Pilates of Greece

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Παρασκευή  20/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;