Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αποφασίσετε να αποκτήσετε παιδί, είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να περάσετε τους απαραίτητους ελέγχους. Επιπλέον, θα ενημερωθείτε πλήρως για το τι θα προκύψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι καλό να καταλήξετε μαζί στο κατάλληλο για εσάς πλάνο τοκετού.

Όσον αφορά τη διατροφή σας, τον πιο σημαντικό ρόλο παίζει η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, η ισορροπία στη διατροφή και η ήπια έως μέτρια άσκηση (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός). Όλα αυτά αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών κατά τη διάρκεια της κύησης και γενετικών ανωμαλιών ή χρόνιων νοσημάτων στη μετέπειτα ζωή του παιδιού. Αν ήδη αυτή οι τρεις παράγοντες, είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, ακόμα καλύτερα!

Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και η ποικιλία στο καθημερινό διαιτολόγιο της γυναίκας, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη σύλληψη. Το αυξημένο ποσοστό λίπους επηρεάζει τη γονιμότητα της γυναίκας, όπως και το μειωμένο ποσοστό λίπους καθώς και η έλλειψη κάποιων βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπως το φυλλικό οξύ. Επιπλέον, όταν το βάρος είναι αυξημένο κατά της διάρκεια της κύησης υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης, εκλαμψίας και διαβήτη κύησης, να οδηγηθεί η εγκυμονούσα σε πρόωρο τοκετό ή μη προγραμματισμένη καισαρική τομή ή να αποβάλλει το έμβρυο και τέλος αυξάνονται οι πιθανότητες το βρέφος να έχει κάποια γενετική ανωμαλία, να παρουσιάσει παιδική παχυσαρκία κλπ.

Άρα αντιλαμβάνεστε πόσο πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν αυτοί οι τρεις παράγοντες για τη σύλληψη και την καλή πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού!

Για να μάθετε πιο είναι το φυσιολογικό βάρος για εσάς, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) εδώ.
Όταν, ο ΔΜΣ είναι από 20 έως 25 kg/m2 το βάρος είναι φυσιολογικό και σε αυτό το βάρος οι γυναίκες έχουν τα μεγαλύτερα ποσοστά σύλληψης.

Φυλλικό οξύ

Σημαντικός παράγοντας μιας επιτυχημένης σύλληψης είναι η πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω της διατροφής η οποία καλό θα είναι να αυξάνεται περίπου 1 μήνα πριν την εγκυμοσύνη και μέχρι την 12η εβδομάδα κυήσεως. Το φυλλικό οξύ προστατεύει από τις δυσπλασίες του νωτιαίου σωλήνα, άρα είναι πολύ σημαντικό για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες αποβολής.

Πολύ καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι: σπανάκι, χόρτα, ρόκα, λαχανάκια βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, δημητριακά και ψωμί εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ καθώς και τα ρεβίθια και τα πράσινα φασολάκια.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την σύνθεση αιμοσφαιρίνης και οι ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Εάν ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη έχοντας ήδη σιδηροπενική αναιμία τότε θα αισθάνεστε αρκετά καταβεβλημένη, θα έχετε υπνηλία και δεν θα μπορείτε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές δραστηριότητες. Καλό θα είναι να διορθώσετε την αναιμία πριν την εγκυμοσύνη.

Καλές πηγές σιδήρου: μοσχάρι, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως, σολομός, αυγά, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Η απορρόφηση του σιδήρου αυξάνεται όταν καταναλώνεται μαζί με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (λεμόνι, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτα, πιπεριά, εσπεριδοειδή κλπ) (βλ. σχετικό άρθρο), ενώ ο καφές, το τσάι και πηγές ασβεστίου (γαλακτοκομικά κ.α.) (βλ. σχετικό άρθρο) μειώνουν την απορρόφησή του.

Βιταμίνη Α

Πρέπει να αποφεύγετε η πρόσληψη >8000IU βιταμίνης Α πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε μέσω συμπληρωμάτων, είτε μέσω της διατροφής με συστηματική κατανάλωση συκωτιού ή πατέ συκωτιού, καθώς και φαρμάκων για την ακμή γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη και γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί έχουν παρατηρηθεί σημαντικές νευρολογικές και αναπτυξιακές επιπλοκές στο έμβρυο.

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Παρασκευή  20/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;