Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Σύμφωνα με τη πυραμίδα της σωστής διατροφής για τα παιδιά, καθημερινά τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν

  • 2 - 3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά (1 μερίδα γαλακτοκομικών= 1 ποτ.γάλα = 1 κεσεδάκι γιαούρτι = 30γρ τυρί)
  • 2 - 3 φρούτα εποχής
  • λαχανικά με κάθε κύριο γεύμα και δημητριακά μη επεξεργασμένα σε όλα τα γεύματά του (ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά κ.α.).

Στο εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο συμπεριλαμβάνονται:

  • 1 φορά την εβδομάδα κόκκινο άπαχο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κατσικάκι, συκώτι)
  • 1 - 2 λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι)
  • 1 - 2 ψάρι
  • 1 όσπρια
  • 1 λαδερά λαχανικά
  • 1 ζυμαρικά

Πάντα, και στο μαγείρεμα αλλά και στη σαλάτα να χρησιμοποιείται το ελαιόλαδο σαν λίπος και τέλος κάποιο γλυκό καλό θα είναι να καταναλώνεται 1 φορά την εβδομάδα.

Το σώμα των παιδιών όπως και των μεγάλων χρειάζεται ενέργεια όλη μέρα για να λειτουργεί καλά. Ειδικά το πρωί, μετά από 8-10 ώρες ύπνο οι αποθήκες ενέργειας του οργανισμού είναι σχεδόν «άδειες» και πρέπει να τις γεμίσουμε για να τα βγάλουμε πέρα με το σχολείο, το παιχνίδι ή τις δουλείες τους οι μεγάλοι. Ξεκινήστε τη μέρα λοιπόν με ένα καλό πρωινό όπως: γάλα και 1 κουλούρι θες/κης, γάλα με δημητριακά, τόστ, χυμός φυσικός με 1 φ.τυρί τοστ & 2 κριτσίνια, γιαούρτι με φρούτα κ.α.

Αντίστοιχα, στο «μεγάλο» διάλειμμα του σχολείου ή της δουλείας, που υπάρχει αρκετός ελεύθερος χρόνος διαλέξτε κάτι υγιεινό και χορταστικό για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την ημέρα σας. Ένα χορταστικό σάντουιτς ή τοστ με τυρί, γαλοπούλα ή ζαμπόν και λαχανικά ή με τόνο και λαχανικά, φρούτα, 1 κομμάτι σπιτική πίτα ή ένα γιαούρτι  με δημητριακά ή φρούτα θα καλύψουν τις ανάγκες σας.

Γυρνώντας στο σπίτι, ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα με σαλάτα ωμή ή βραστή με ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί και σπιτικό φαγητό θα συμπληρώσει το διατροφικό σας πλάνο καθώς και το απογευματινό φρούτο ή χυμός ή γιαουρτάκι και τέλος το βραδινό γεύμα που μπορεί να είναι είτε κάτι ελαφρύ π.χ. σάντουιτς, αυγό με τυρί ψωμί και σαλάτα, γάλα με δημητριακά κ.α., είτε σαν το μεσημεριανό μας φαγητό αλλά στη μισή ποσότητα σε σχέση με αυτό.

Όλα τα παραπάνω αποτελούν παραδείγματα μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε ενέργεια, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού!

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Κυριακή  22/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;