Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

 nutri book The SUP Race

S.U.P. (stand up paddling)

Ένα καινούργιο θαλάσσιο σπορ, έχει κάνει την εμφάνισή του τα τελευταία χρόνια και στην Ελλάδα κερδίζοντας κάθε χρόνο πολλούς νέους οπαδούς.

Το SUP ως άσκηση είναι ως εξής: Ο αναβάτης στέκεται όρθιος πάνω σε ένα σκάφος στυλ longboard-surf, και χρησιμοποιεί σαν κινητήριο μοχλό ένα μακρύ μονόπλευρο κουπί, σαν προπέλα ώστε να κινείτε εμπρός.

Τα τελευταία χρόνια και στην χώρα μας ξεκίνησαν να διοργανώνονται διάφορες εκδηλώσεις και events για να γνωρίσει ο κόσμος το άθλημα, καθώς και αγώνες. Στα πλαίσια αυτών των εκδηλώσεων διοργανώνεται το 1ο Greece On Board στο “Καράβι” Σχοινιά στο Δήμο Μαραθώνα, στις 27 & 28 Ιουνίου. Η ομάδα του WBSF που ζήτησε λοιπόν να συμβουλεύσω διατροφικά τους αθλητές που θα πάρουν μέρος στα αγωνίσματα που θα διεξαχθούν. Τα αγωνίσματα θα είναι τα εξής: long distance, αγώνας αντοχής 14χλμ με διάρκεια περίπου 2-3 ώρες και αγώνας τεχνικής, technical race, όπου η διαδρομή έχει πολλές στροφές και διάρκεια περίπου 1 ώρα.

Από το είδος των αγωνισμάτων και τις κινήσεις που κάνει το σώμα πάνω στη σανίδα, καταλαβαίνουμε ότι το sup είναι ένα κυρίως αερόβιο άθλημα (χρειάζεται καλή φυσική κατάσταση και αντοχή), αλλά γυμνάζει και όλο το σώμα γιατί καταρχάς πρέπει να ισορροπήσεις πάνω στη σανίδα και δεύτερον η κίνηση με το κουπί γυμνάζει όλο τον άνω κορμό και τα χέρια.

Ο αθλητής πρέπει να διατηρεί το μέγιστο των ικανοτήτων του και αυτό επιτυγχάνεται με σωστή αναπλήρωση των χαμένων αποθεμάτων ενέργειας (γλυκογόνου) και των υγρών. Οπότε είναι σημαντική η κατανάλωση γεύματος ή σνακ πριν τον αγώνα αλλά θα πρέπει να ακολουθούνται οι εξής κανόνες:

  1. Ένα πλήρες γεύμα (π.χ. κοτόπουλο με πατάτες, σαλάτα και ψωμί ή πρωινό τύπου τοστ με τυρί, γαλοπούλα & χυμό) πρέπει να καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν τον αγώνα ενώ ένα σνακ (φρούτο, χυμός, ψωμί και τυρί) τουλάχιστον 1 ώρα πριν, έτσι ώστε οι αθλητές ούτε να πεινάνε αλλά ούτε και να έχουν άπεπτη τροφή στο στομάχι τους και να υπάρχει φόβος για έμετο.

  2. Το γεύμα θα πρέπει να είναι χαμηλό σε λίπος και φυτικές ίνες ώστε ο αθλητής να πάει στη τουαλέτα πριν τον αγώνα και να μην έχει γαστρικές διαταραχές κατά τη διάρκειά του. Καλό θα είναι για τον ίδιο λόγο να μην περιέχει γάλα ή γιαούρτι γιατί είναι πιο δύσπεπτα.

  3. Να περιέχουν τρόφιμα που τα τρώει συχνά ο αθλητής και όχι κάποιο καινούριο τρόφιμο που μπορεί να του δημιουργήσει ενοχλήσεις στο στομάχι.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα είναι σημαντικό ο αθλητής να είναι σωστά ενυδατωμένος. Όταν ξεκινάμε έναν αγώνα αφυδατωμένοι, είναι σαν να έχουμε πυρετό, οπότε και η απόδοση μας είναι πολύ χαμηλή και υπάρχει κίνδυνος εγκατάλειψης του αγώνα λόγω αδυναμίας, ζαλάδας, κραμπών, θερμοπληξίας! 1 ώρα πριν τον αγώνα 1-2 ποτήρια νερό ή ρόφημα με ηλεκτρολύτες (χωρίς ζάχαρη ή υδατάνθρακες) είναι αρκετά, ώστε να ουρήσει κάποιος πριν την εκκίνηση και να μην υπάρχει ενόχληση μετά.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα αντοχής εάν υπάρχει η δυνατότητα πρέπει να γίνεται αναπλήρωση υγρών, ηλεκτρολυτών και ενέργειας συνήθως μέσω ενός ισοτονικού ροφήματος πλούσιο σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Στο αγώνισμα τεχνικής επειδή είναι μικρής διάρκειας δεν είναι απαραίτητο.

Μετά τον αγώνα, και στις 2 περιπτώσεις, μέσα σε 30’ από το τερματισμό να έχετε φάει 1 μπανάνα (πλούσια σε ιχνοστοιχεία και ηλεκτρολύτες) και να έχετε πιεί 500ml νερό τουλάχιστον ή να έχετε πιει ένα μπουκαλάκι με ισοτονικό υγρό!

Αφού έχει προηγηθεί το μικρογεύμα αυτό, μέσα στις επόμενες 3-4 ώρες να φάτε γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης π.χ. μακαρόνια με κιμά, κοτόπουλο με πατάτες κλπ για πλήρη αναπλήρωση της ενέργειας και να καταναλώσετε αρκετό νερό!

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Κυριακή  22/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;