Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

1η ημέρα

2η ημέρα

3η ημέρα

4η ημέρα

5η ημέρα

6η ημέρα

7η ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

1 ποτ.γάλα 2% με φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 αυγό βραστό

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 φ.τυρί άπαχο

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τοστ με 1 φ.τυρί άπαχο, 1 φ.γαλοπούλα, λαχανικά

Σαλάτα με ξηρούς καρπούς & λίγο τυρί

1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτα

Τοστ με τόνο ή καπνιστό σολομό, λαχανικά

1 γιαούρτι 0-2% με φρούτα & δημητριακά

Κουλούρι θες/κης με τυρί άπαχο

Ρύζι με γιαούρτι

Ή Σαλάτα με κρουτόν, καλαμπόκι, λαχανικά

Ή Σταφιδόψωμο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 0-2% & φρούτα

Φρούτα

1 γιαούρτι 0-2% με φρυγανιές ή κράκερ ή κριτσίνια

50γρ σοκολάτα μαύρη

1 παστέλι (50γρ)

1 ρυζόγαλο

1 παστέλι (50γρ)

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με ελαιόλαδο, & φιλέτο κοτόπουλο ή μπιφτέκια μοσχαρίσια ή ψάρι

Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί, φασολάκια λαδερά ή μπάμιες & 1 κομ.τυρί φέτα

Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί & φακές ή ρεβύθια ή φασολάδα ή γίγαντες

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μοσχαράκι κοκκινιστό ή λεμονάτο με πουρέ

Ή Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μπιφτέκια με πουρέ ή ρύζι

Ή Γαρίδες με ρύζι

Ή γεμιστά

Ή σπανακόρυζο

Σαλάτα με ελαιόλαδο & πατατοσαλάτα ή πατάτες γιαχνί με τυρί φέτα

Ή 1 φ.ψωμί & αρακά λαδερό με πατάτες

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών με τυρί τριμμένο

Σχόλια  

 
0 #1 γιαννης 20-01-2016 02:06
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων
Απάντηση στο σχόλιο | Αναφορά στον Διαχειριστή
 
 
0 #2 Στέλλα Βαλούρδου 20-01-2016 22:58
Απάντηση στον χρήστη γιαννης:
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων

Δεν είναι δίαιτα, γιατί δεν αναφέρεται ποσότητα στα φαγητά καθώς αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε αθλητή ξεχωριστά. Επιπλέον από την πρώτη ημέρα ως την τελευταία, οι υδατάνθρακες αυξάνονται σταδιακά σύμφωνα πάντα με το πρωτόκολλο της φόρτισης των υδατανθράκων.
Απάντηση στο σχόλιο | Αναφορά στον Διαχειριστή
 

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Παρασκευή  20/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;