Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Προτεινόμενες επιλογές για πρωινό:

  1. Χυμό φυσικό & τοστ με τυρί

  2. Φρούτα, ψωμί & αυγό

  3. Κουλούρι θες/κης με τυρί

  4. Ρυζόγαλο με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς

  5. Ρύζι με γιαούρτι ή μακαρόνια με γιαούρτι

  6. Κουάκερ με μέλι & αποξηραμένα φρούτα με λίγο γάλα

  7. Το milkshake της εβδομάδας ή το τονωτικό smoothie που σας έχω προτείνει

Κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να πίνετε νερό και ισοτονικά υγρά σε όλους τους σταθμούς. Κάθε φορά 2-3 γουλιές είναι αρκετές!

Καλό θα είναι όσοι χειρίζεστε τα τζελάκια υδατανθράκων στη διάρκεια της προετοιμασίας και τα έχετε συνηθίσει χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες (π.χ. διάρροια, εμετό, κλπ) να είστε εφοδιασμένοι με 3-4. Πρέπει κάθε 45-50’ διαδρομής να καταναλώνετε 1 τζελάκι και στο πρώτο σταθμό αμέσως μετά νερό! Έτσι θα προλάβετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας και η απόδοσή σας θα είναι η καλύτερη δυνατή!

Όσοι δεν τα έχετε συνηθίσει μην επιχειρήσετε πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα να φάτε έστω και ένα γιατί είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα εγκαταλείψετε τον αγώνα. Ο ανεφοδιασμός στους σταθμούς με νερό και ισοτονικά είναι αρκετός!

Τα ρούχα σας πρέπει να είναι ελαφριά! Σορτσάκι, κοντομάνικο μπλουζάκι! Όχι φούτερ ή φόρμα! Ο ιδρώτας πρέπει να εξατμίζεται και όχι να υγροποιείται ή να μένει στα ρούχα γιατί τότε η προσπάθεια του οργανισμού για να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα γίνεται δύσκολη και υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας ή γρήγορης εξάντλησης και αποτυχία τερματισμού!

Μετά το τερματισμό άμεσα θα πρέπει να ενυδατωθείτε και να πάρετε υδατάνθρακες! Μέσα σε 30’ από το τερματισμό να έχετε φάει 1 μπανάνα και να έχετε πιεί 500ml νερό τουλάχιστον ή να έχετε πιει ένα μπουκαλάκι με ισοτονικό υγρό!

Αφού έχει προηγηθεί το μικρογεύμα αυτό, μέσα στις επόμενες 3 ώρες να φάτε γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες π.χ. μακαρόνια, πατάτες, ρύζι και να ακολουθήσουν άλλα 1 ή 2 γεύματα κάθε 3-4 ώρες πλούσια σε υδατάνθρακες όπως οι επιλογές που σας προτείνω στις ημέρες 5-6-7 από το πρόγραμμα διατροφής! Οι επόμενες ημέρες ξεκούρασης πρέπει να είναι πλούσιες νε νερό, φρούτα και λαχανικά για να ενυδατωθείτε πλήρως και να ανεφοδιαστείτε με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες για την πλήρη αποκατάσταση του οργανισμού!

Καλή επιτυχία!

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Πέμπτη  19/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;