Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Όμως φαίνεται ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου Cola ή άλλων καφεϊνούχων ροφημάτων, ως κομμάτι της καθημερινής διατροφής, συμβάλει σε μικρό βαθμό στην ενυδάτωση του οργανισμού και επιπλέον φαίνεται ότι έχει εργογόνο δράση όσον αφορά την αθλητική απόδοση. Αρκετοί αερόβιοι αθλητές καταναλώνουν προϊόντα με καφεΐνη, είτε πριν την πρωινή προπόνηση ή στα μεσοδιαστήματα, είτε στη διάρκεια σημαντικών αθλητικών διοργανώσεων.

Η καφεϊνη είναι ένα από τα σημαντικότερα εργογόνα βοηθήματα:

  1. Διεγείροντας τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλει στην καθαρότερη σκέψη και την μέγιστη συγκέντρωση. Επίσης, βελτιώνετε η νευρομυική διέγερση και η εκρηκτικότητα των αθλητών και αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός άρα ο ρυθμός που παράγεται ενέργεια στον οργανισμό μας.

  2. Κάνει την άσκηση να φαίνεται ευκολότερη, μειώνοντας το αίσθημα της κόπωσης και αυξάνοντας την αντοχή(κατά 6%).

  3. Η μέση βελτίωση της αθλητικής απόδοσης σύμφωνα με έρευνες είναι 12% , με τα περισσότερα οφέλη να διακρίνονται πρωτίστως σε αθλήματα αντοχής και δευτερευόντως σε αθλήματα μέσης διάρκειας (8-20΄).

  4. Ο μεταβολισμός της καφεΐνης διαρκεί περίπου 1 ώρα και μέτρια δόση 3-6mg/κιλό σωματικού βάρους (2 δυνατοί καφέδες) έχει την επιθυμητή εργογόνο δράση χωρίς η δόση αυτή να θεωρείται αναβολική μετρώντας τα «υπολείμματα» στα ούρα σε κάποιο αντιντόπινγκ τεστ. Παραπάνω πρόσληψη φαίνεται ότι δεν επιφέρει περαιτέρω βελτίωση. Δόση 1000mg είναι τοξική για τον οργανισμό όπως και ο συνδυασμός καφεΐνης-εφεδρίνης ή καφεΐνης-ψευδοεφεδρίνης ή καφεΐνης με άλλες αναβολικές-απαγορευμένες ουσίες.

Εδώ θα πρέπει να αναφέρουμε πως η περιεκτικότητα των σκευασμάτων ποικίλει  και για αυτό οι περισσότεροι αθλητές καταναλώνουν καφέ, άλλοι καφεϊνούχα τζελάκια, καφεϊνούχα ροφήματα ή κάψουλες καφεΐνης. Μέτρια κατανάλωση καφέ θεωρούνται τα 250 mg/ημέρα.

Τα μέγιστα οφέλη διακρίνονται σε αθλητές που σπάνια πίνουν καφέ, μάλλον επειδή δεν έχουν αναπτύξει ανοχή στη διεγερτική του δράση. Παρ’ όλα αυτά η απόκριση στην καφεΐνη διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό και άρα δεν είναι ασφαλές να ισχυριστούμε ότι όλοι αυξάνουν την αθλητική τους απόδοση με «βοήθημα καφεΐνης». Πιθανές παρενέργειες είναι η ναυτία, γαστρεντερικές διαταραχές ή η νευρικότητα λόγω της κατανάλωσης καφέ.. Για αυτό θα πρέπει οι αθλητές να δοκιμάζουν τη δράση της καφεΐνης στη διάρκεια των προπονήσεων και όχι κατ’ ευθείαν στον αγώνα.

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Κυριακή  22/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;