Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

Καλό μήνα σε όλους. Το καλοκαίρι είναι ένα βήμα πιο κοντά και όλοι νιώθουμε ένα άγχος παραπάνω...

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

Ποιος δεν αγαπά τα κλασικά τρουφάκια; Σήμερα τους δίνω ένα εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα καθώς...

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

Το Σάββατο το απόγευμα, σε κοσμικό καφέ του κέντρου της Αθήνας, τρεις άνθρωποι, δύο άνδρες και...

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

Άσε ρε, μια χαρά πάει η δουλειά με την κοιλίτσα...

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

Με βάση τους βασιλικούς χουρμάδες, τα σύκα Κύμης κι ένα σωρό ξηρούς καρπούς, είναι υγιεινά και...

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

Ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (Ε.Φ.Ε.Τ.) και συγκεκριμένα η Περιφερειακή Διεύθυνση...

  • 6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    6 Μαγικοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά

    Κυριακή, 01 Απριλίου 2018 11:40
  • Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Energy Balls με Μακεδονικό Ταχίνι

    Τετάρτη, 28 Μαρτίου 2018 08:46
  • Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Διατροφολόγοι «μαϊμού» και δίαιτες στο πόδι

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 21:44
  • 8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    8 απαίσια πράγματα που παθαίνεις όταν κάνεις δίαιτα!

    Τρίτη, 27 Μαρτίου 2018 19:26
  • Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Ωμοφαγικά γλυκά χωρίς ζάχαρη; Κι όμως είναι τέλεια

    Πέμπτη, 22 Μαρτίου 2018 14:49
  • Ανάκληση ΕΦΕΤ σε

    Ανάκληση ΕΦΕΤ σε "Κατσικίσιο τυρί ΓΑΛΠΟ"

    Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2018 18:47

Δηλαδή είναι ένα άθλημα στο οποίο κυριαρχεί η τεχνική, η ευλυγισία, η δύναμη και λιγότερο η αντοχή.

Έτσι, μέσω της ισορροπημένης διατροφής ο αθλητής επιδιώκει να αυξήσει τη δύναμή του και να μειώσει το κίνδυνο τραυματισμών.

Ως απαραίτητα ενεργειακά υποστρώματα για έναν αθλητή είναι οι υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, φρούτα, γάλα & γιαούρτι, λαχανικά), το λίπος (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ιχθυέλαια, μαργαρίνες, σησαμέλαιο) και λιγότερο οι πρωτεΐνες (τυρί, γάλα, γιαούρτι, αυγό, κρέας, ψάρι), έτσι ώστε ο αθλητής να μεγιστοποιεί την απόδοσή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και να ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες να τραυματιστεί. Μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, ο αθλητής μπορεί να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες, οι οποίες διαμορφώνονται ανάλογα με τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά του (ύψος, βάρος), την ηλικία του καθώς και από το επίπεδο της προπόνησης που ακολουθεί.

Στις ηλικίες των 4-12 ετών οι ανάγκες των παιδιών για θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αυξημένες γιατί ο ρυθμός ανάπτυξης τους είναι μεγάλος, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί πρέπει να καταναλώνει αλόγιστες ποσότητες φαγητού και γλυκών.

Ειδικότερα για ένα παιδί που γυμνάζεται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα οι ανάγκες αυτές είναι αυξημένες σε σχέση με κάποιο παιδί που δεν γυμνάζεται ή που γυμνάζεται 1-2 φορές/βδομάδα.

Το εβδομαδιαίο διαιτολόγιο των παιδιών αλλά και όλης της οικογένειας θα πρέπει να περιλαμβάνει: 1 φορά/βδομάδα όσπρια (φακές, ρεβύθια, φασόλια, γίγαντες, φάβα), 1 φορά/βδομάδα λαδερό (αρακά, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, μπριάμ), 1-2 φορές/βδομάδα ψάρι, 1-2 φορές/βδομάδα λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι), 1 φορά/βδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), 1 φορά/βδομάδα ζυμαρικό ή ρύζι.

Σε παιδιά που αθλούνται 3 φορές/βδομάδα ή περισσότερο καθώς και σε κορίτσια που έχουν έμμηνο ρύση η κατανάλωση κόκκινου κρέατος συνίσταται να είναι 2 φορές/βδομάδα.

Καθημερινά ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο θα πρέπει να περιλαμβάνει 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (1 μερίδα = 1 ποτ.γάλα = 1 κεσεδάκι γιαούρτι = 30γρ τυρί ή 1 φ.τυρί τοστ), 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και καθόλου αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη.

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Info

Σαράφη 7-9
Νέα Μάκρη Αττικής
22940 99089

Για να μην σας ξεφεύγει τίποτα!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας για να λαμβάνετε ενημερώσεις.

Συνδεθείτε επίσης μαζί μου σε:

icon fb  icon youtube  g plu but min  icon twt

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

Παρασκευή  20/04/2018
Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Έκανες το γεύμα σου
στην ώρα του;