Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

Pilates κατά τη διάρκεια της Εγκυμοσύνης

http://www.cahirphysiotherapy.com/images/pregancypilatesontheball.jpg

Γράφει η Χανή Βάσια (Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Head Personal Trainer Sportview)

Θα γίνω μητέρα! Με την αναγγελία της ευχάριστης είδησης για μια μέλλουσα μητέρα ακολουθεί και η ανησυχία για την αίσια έκβαση της εγκυμοσύνης αλλά και για τις επερχόμενες αλλαγές στο σώμα της.

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι γυναικολόγοι παροτρύνουν τις έγκυες να γυμνάζονται. Εφόσον η μέλλουσα μητέρα δεν αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας και έχει τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού της, μπορεί να ακολουθήσει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης όπου ο χρόνος έναρξης θα καθοριστεί από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης πριν την εγκυμοσύνη.

Συγκεκριμένα ένα ασκησιολόγιο βασισμένο στη μέθοδο Pilates, προσαρμοσμένο στις προσωπικές ανάγκες της εγκύου σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, θα ωφελήσει και την ίδια και το παιδί. Θα παρατηρηθεί βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, της δύναμης και της αντοχής. Θα μπορέσει να διατηρήσει μια καλή στάση σώματος ανακουφισμένη από πόνους στην πλάτη και στη μέση. Με την άσκηση θα βελτιωθεί η γαστρεντερική λειτουργία, θα μειωθούν οι κράμπες και ο κίνδυνος εμφάνισης φλεβίτιδας και κιρσών, θα βελτιωθεί η ποιότητα ύπνου, θα επιτύχουμε καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη κυήσεως καθώς και καλύτερο έλεγχο του βάρους του σώματος. Πολύ σημαντικό όμως είναι και η βελτίωση της διάθεσης της εγκύου, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση της. Θα πρέπει να τονίσουμε ότι η έγκυος θα πρέπει να απευθυνθεί σε εξειδικευμένους καθηγητές φυσικής αγωγής και να προτιμήσει να ασκείται ατομικά. Αν αυτό δεν είναι εφικτό θα πρέπει να ακολουθήσει ένα τμήμα με εγκύους που βρίσκονται στην ίδια εβδομάδα κύησης καθώς οι ασκήσεις τροποποιούνται.

Η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσει να γυμνάζεται μια μέλλουσα μητέρα και να συνεχίζει για μια ζωή. Μέσα από την άσκηση η επαναφορά μετά τον τοκετό θα είναι γρηγορότερη. Η έγκυος θα πρέπει να μάθει να ακούει το σώμα της, καθώς κάθε μέρα που περνάει παρατηρείται και μια καινούργια αλλαγή. Με τη συνεργασία του γιατρού και του καθηγητή φυσικής αγωγής θα μπορέσει να απολαύσει μέσα από την πορεία της εγκυμοσύνης το θαύμα της μητρότητας.

 

Χανή Βάσια (Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Head Personal Trainer Sportview)
Κολοκοτρώνη 101, Πεύκη - 2108065842

Βιβλιογραφία : Ultimate Pilates of Greece

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση