Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

Προετοιμασία για μια υγιή εγκυμοσύνη

prin-egimos

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική τόσο για την υγεία της μέλλουσας εγκύου όσο και για το έμβρυο!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αποφασίσετε να αποκτήσετε παιδί, είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να περάσετε τους απαραίτητους ελέγχους. Επιπλέον, θα ενημερωθείτε πλήρως για το τι θα προκύψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι καλό να καταλήξετε μαζί στο κατάλληλο για εσάς πλάνο τοκετού.

Όσον αφορά τη διατροφή σας, τον πιο σημαντικό ρόλο παίζει η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, η ισορροπία στη διατροφή και η ήπια έως μέτρια άσκηση (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός). Όλα αυτά αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών κατά τη διάρκεια της κύησης και γενετικών ανωμαλιών ή χρόνιων νοσημάτων στη μετέπειτα ζωή του παιδιού. Αν ήδη αυτή οι τρεις παράγοντες, είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, ακόμα καλύτερα!

Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και η ποικιλία στο καθημερινό διαιτολόγιο της γυναίκας, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη σύλληψη. Το αυξημένο ποσοστό λίπους επηρεάζει τη γονιμότητα της γυναίκας, όπως και το μειωμένο ποσοστό λίπους καθώς και η έλλειψη κάποιων βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπως το φυλλικό οξύ. Επιπλέον, όταν το βάρος είναι αυξημένο κατά της διάρκεια της κύησης υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης, εκλαμψίας και διαβήτη κύησης, να οδηγηθεί η εγκυμονούσα σε πρόωρο τοκετό ή μη προγραμματισμένη καισαρική τομή ή να αποβάλλει το έμβρυο και τέλος αυξάνονται οι πιθανότητες το βρέφος να έχει κάποια γενετική ανωμαλία, να παρουσιάσει παιδική παχυσαρκία κλπ.

Άρα αντιλαμβάνεστε πόσο πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν αυτοί οι τρεις παράγοντες για τη σύλληψη και την καλή πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού!

Για να μάθετε πιο είναι το φυσιολογικό βάρος για εσάς, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) εδώ.
Όταν, ο ΔΜΣ είναι από 20 έως 25 kg/m2 το βάρος είναι φυσιολογικό και σε αυτό το βάρος οι γυναίκες έχουν τα μεγαλύτερα ποσοστά σύλληψης.

Φυλλικό οξύ

Σημαντικός παράγοντας μιας επιτυχημένης σύλληψης είναι η πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω της διατροφής η οποία καλό θα είναι να αυξάνεται περίπου 1 μήνα πριν την εγκυμοσύνη και μέχρι την 12η εβδομάδα κυήσεως. Το φυλλικό οξύ προστατεύει από τις δυσπλασίες του νωτιαίου σωλήνα, άρα είναι πολύ σημαντικό για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες αποβολής.

Πολύ καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι: σπανάκι, χόρτα, ρόκα, λαχανάκια βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, δημητριακά και ψωμί εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ καθώς και τα ρεβίθια και τα πράσινα φασολάκια.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την σύνθεση αιμοσφαιρίνης και οι ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Εάν ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη έχοντας ήδη σιδηροπενική αναιμία τότε θα αισθάνεστε αρκετά καταβεβλημένη, θα έχετε υπνηλία και δεν θα μπορείτε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές δραστηριότητες. Καλό θα είναι να διορθώσετε την αναιμία πριν την εγκυμοσύνη.

Καλές πηγές σιδήρου: μοσχάρι, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως, σολομός, αυγά, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Η απορρόφηση του σιδήρου αυξάνεται όταν καταναλώνεται μαζί με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (λεμόνι, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτα, πιπεριά, εσπεριδοειδή κλπ) (βλ. σχετικό άρθρο), ενώ ο καφές, το τσάι και πηγές ασβεστίου (γαλακτοκομικά κ.α.) (βλ. σχετικό άρθρο) μειώνουν την απορρόφησή του.

Βιταμίνη Α

Πρέπει να αποφεύγετε η πρόσληψη >8000IU βιταμίνης Α πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε μέσω συμπληρωμάτων, είτε μέσω της διατροφής με συστηματική κατανάλωση συκωτιού ή πατέ συκωτιού, καθώς και φαρμάκων για την ακμή γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη και γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί έχουν παρατηρηθεί σημαντικές νευρολογικές και αναπτυξιακές επιπλοκές στο έμβρυο.

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση