Nutri-Book

Στελλα Βαλουρδου

Φόρτιση Υδατανθράκων για το Μαραθώνιο

mara8onios

Ένα πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα Φόρτισης Υδατανθράκων για το Μαραθώνιο αποκλειστικά για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα.

1η ημέρα

2η ημέρα

3η ημέρα

4η ημέρα

5η ημέρα

6η ημέρα

7η ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

1 ποτ.γάλα 2% με φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 αυγό βραστό

1 ποτ.χυμό φυσικό & 1 φ.ψωμί με 1 φ.τυρί άπαχο

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

1 ποτ.γάλα 2% με δημητριακά ολ.αλέσεως

Milkshake: 1 ποτ.γάλα 0-2% με 1 κγλ μέλι, 1 μπανάνα στο μπλέντερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

Φρούτα ή χυμό φυσικό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τοστ με 1 φ.τυρί άπαχο, 1 φ.γαλοπούλα, λαχανικά

Σαλάτα με ξηρούς καρπούς & λίγο τυρί

1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτα

Τοστ με τόνο ή καπνιστό σολομό, λαχανικά

1 γιαούρτι 0-2% με φρούτα & δημητριακά

Κουλούρι θες/κης με τυρί άπαχο

Ρύζι με γιαούρτι

Ή Σαλάτα με κρουτόν, καλαμπόκι, λαχανικά

Ή Σταφιδόψωμο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 0-2% & φρούτα

Φρούτα

1 γιαούρτι 0-2% με φρυγανιές ή κράκερ ή κριτσίνια

50γρ σοκολάτα μαύρη

1 παστέλι (50γρ)

1 ρυζόγαλο

1 παστέλι (50γρ)

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με ελαιόλαδο, & φιλέτο κοτόπουλο ή μπιφτέκια μοσχαρίσια ή ψάρι

Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί, φασολάκια λαδερά ή μπάμιες & 1 κομ.τυρί φέτα

Σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 φ.ψωμί & φακές ή ρεβύθια ή φασολάδα ή γίγαντες

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μοσχαράκι κοκκινιστό ή λεμονάτο με πουρέ

Ή Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μπιφτέκια με πουρέ ή ρύζι

Ή Γαρίδες με ρύζι

Ή γεμιστά

Ή σπανακόρυζο

Σαλάτα με ελαιόλαδο & πατατοσαλάτα ή πατάτες γιαχνί με τυρί φέτα

Ή 1 φ.ψωμί & αρακά λαδερό με πατάτες

Σαλάτα με ελαιόλαδο, μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών με τυρί τριμμένο

Σχόλια  

 
0 #1 γιαννης 20-01-2016 02:06
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων
Απάντηση στο σχόλιο | Αναφορά στον Διαχειριστή
 
 
0 #2 Στέλλα Βαλούρδου 20-01-2016 22:58
Απάντηση στον χρήστη γιαννης:
Με συγχωρειτε πολυ αλλα αυτο το προγραμμα μοιαζει με διαιτα παρα με φορτιση υδατανθρακων

Δεν είναι δίαιτα, γιατί δεν αναφέρεται ποσότητα στα φαγητά καθώς αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε αθλητή ξεχωριστά. Επιπλέον από την πρώτη ημέρα ως την τελευταία, οι υδατάνθρακες αυξάνονται σταδιακά σύμφωνα πάντα με το πρωτόκολλο της φόρτισης των υδατανθράκων.
Απάντηση στο σχόλιο | Αναφορά στον Διαχειριστή
 

Προσθέστε ένα σχόλιο


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση